Aquest pla d’entrenament està dissenyat tot en modalitat ON LINE per esportistes que ja estan familiaritzats amb l’esport del running y trail running, esportistes que ja hagin tingut un entrenador personal anteriorment i que necessitin una guia i planificació pels seus objectius esportius.

En que consisteix el Pla mensual BASIC per a corredors UltraTRAINERSbcn

La comunicació entre entrenador y corredor es bàsica, així que hi haurà un contacte permanent entre els dos via whatsapp, Mail o telèfon, per tal de poder resoldre dubtes, preguntes, sensacions , canvis d’exercicis, etc… L’entrenador està per ajudar-te a aconseguir els teus objectius de la manera mes entretinguda i eficaç.

S’entregarà al corredor:


  • PAUTES BÀSIQUES PER SEGUIR EL PLA (nomes la primera vegada)
  • CALENDARI DE OBJECTIUS A LLARG TERMINI (nomes la primera vegada)
  • PLANIFICACIÓ DIÀRIA. Quadre on s’especifica l’entrenament que s’ha de realitzar cada dia (mensualment)
  • RUTINES

    • Entrenament específic de carrera
    • Rutina de força
    • Rutines complementaries (flexibilitat, propiocepció, core…)
    • Entrenament per corregir patologies (en el cas de que fos necessari)
    • Entrenaments compensatoris (entrenament creuat) / descansos)
  • CONTROL DIARI DE L’ENTRENAMENT. Arxiu on el corredor apuntarà tots els entrenaments realitzats amb els temps, kilòmetres y sensacions. Això s’enviarà mensualment al entrenador, per tal de poder valorar la efectivitat de la feina feta y poder realitzar els canvis pertinents al següent mesocicle.

Per la confecció de un pla d’entrenament per primera vegada, es realitza una entrevista amb el corredor on es recopilaran totes les dades relatives a la seva vida esportiva , el seu historial mèdic i de lesions, el seus hàbits nutricionals i tota aquella informació que ens pugui ser útil per traçar un pla el mes personalitzat possible. Seguidament es fixaran els objectius esportius del corredor (sempre respectant els marges de temps que es permetin aconseguir la forma física ideal dins de la seguretat del corredor) es per això que es molt important posar aquest punt en comú amb l’entrenador. Un cop s’ha fet tot això es confeccionarà un pla específic per cada corredor segons la seva fisiologia, experiència y objectius. Tot això via ON LINE.